Аутотренинг и медитация - доклад

После статистического анализа 5000 опросных анкет выяснилось, что на больших соревнованиях практически половине неудач сопутствует ухудшение психологического состояния участников. При этом в 42% случаев сами спортсмены лицезреют себя в ответственные моменты состязаний в состоянии выбивающей из колеи волнения и еще приблизительно 5% - в состоянии ужаса, толкающем даже к отказу от предстоящей борьбы. Размеренными в экстремальных Аутотренинг и медитация - доклад критериях оставались четверть участников. Многие из этой группы стали чемпионами, призерами или заняли довольно высочайшие места. Еще приблизительно четверть, испытывая тревогу и ужас, все таки смогли мобилизоваться, преодолеть эти состояния и в итоге также достигнуть фуррора. Первым исследователем стресса считается канадский ученый Г.Селье, который еще посреди 30-х годов Аутотренинг и медитация - доклад выделил три стадии этого явления:

· Реакция волнения (фаза "шока"), понижающая сопротивление организма с включением защитных устройств.

· Стадия сопротивления, когда достигается приспособление нервной системы к новым условиям.

· Стадия истощения защитных устройств - разбалансирование действий.

Совместно с тем общеизвестно, что стрессовые состояния в процессе спортивного единоборства не появляются спонтанно Аутотренинг и медитация - доклад, из ничего. Обычно они зарождаются существенно ранее, на стадии подготовки. Уже в этот период мешает сосредоточиться "тревожное ожидание", все более приметным становится завышенная взволнованность, озабоченность, излишняя суетливость в движениях. Контакт с такими людьми затруднен: они отвечают невпопад, болезненно реагируя на шуточки, дуются из-за пустяков, нередко невнимательны к советам тренеров Аутотренинг и медитация - доклад, наставников и товарищей. Стараются избегать расспросов, предпочитают уединиться. У неких развивается нередкое изменение расцветки лица: за покраснением приходит бледнота и напротив; возникает сухость во рту. Намедни соревнований теряется аппетит, истязает бессонница.

Все эти проявления "тревожного ожидания" в особенности свойственны для соревнований высочайшего ранга, встреч с заранее сильными либо неведомыми Аутотренинг и медитация - доклад конкурентами. Неизменное напряжение лишает спортсмена так нужного ему отдыха, а в почти всех случаях просто истощает его нервную систему.

Суровой неувязкой в предварительный период может стать реакция невротического пресыщения, возникающая на фоне очень насыщенных игр и занятий. Появляется легитимный вопрос: как преодолеть ненужный для спортсмена стресс? Естественно, почти все находится Аутотренинг и медитация - доклад в зависимости от тренеров и психогигиенистов, но все таки основная роль в преодолении неблагоприятных психических состояний отводиться самому спортсмену. Ему следует изучить собственный организм и освоить методы защиты от стресса либо, как нередко именуют их в ближайшее время, способы психологической и психической саморегуляции. К числу таких способов, издавна зарекомендовавших Аутотренинг и медитация - доклад себя с наилучшей стороны, относится система аутогенной тренировки, разработанная и в первый раз описанная в 1932 году берлинским невропатологом Иоганном Шульцем в монографии "Аутогенная тренировка - сосредоточенное расслабление".

В базу способа аутогенной тренировки были положены системы саморегуляции Старого Востока, основанные на гипнотическом самовнушении. Проводя бессчетные сеансы гипноза, Штульц направил Аутотренинг и медитация - доклад внимание на однотипность чувств у пациентов и возможность добиваться при всем этом сознательного расслабления мускул, вызывать в теле чувства тепла, тяжести либо облегчения, что, в свою очередь, позволяет ввести в дремотное состояние без вхождения в сон. В первом издании монографии Шульц отмечал, что по собственной внутренней сущности аутогенная тренировка ориентирована на Аутотренинг и медитация - доклад перестройку сознания человека и что аутотренинг подходит больше людям умственного типа, в особенности если они владеют достаточными волей и упорством. Фактически способ Шульца представляет собой 6 предложений-самоприказов, которые на уровне мыслей неоднократно проговариваются спортсменом:

1. Моя правая (левая) рука (нога) томная. Обе руки томные.

2. Моя правая (левая) рука Аутотренинг и медитация - доклад (нога) теплая. Обе руки и обе ноги теплые.

3. Сердечко бьется массивно и ровно.

4. Дыхание совсем расслабленно.

5. Мое солнечное сплетение испускает тепло.

6. Мой лоб приятно прохладен.

Весь курс обучения рассчитан на несколько месяцев, после этого каждый освоивший способ приобретает способность достигать нужного расслабления. Этот способ с большой полезностью уже много лет Аутотренинг и медитация - доклад используется при лечении ряда нервных болезней. Сам И.Шульц уже в послевоенное время в первый раз применил его в работе со спортсменами. В 13-м издании книжки(1970г.), еще при его жизни, Шульц остерегал от занятий аутотренингом без докторского контроля. Вкупе с тем, по его воззрению, каждый спортсмен после Аутотренинг и медитация - доклад соответственного обучения способен сам для себя помогать без сторонней помощи. После опубликования способа Шульца появилось много вариантов аутотренинга, и в том числе учитывающих не только лишь специфику различных видов спорта, да и разработанных персонально для каждого спортсмена.

Типично, что многие спортсмены, даже незнакомые с трудами психологов, интуитивно приходят к необходимости Аутотренинг и медитация - доклад саморегуляции. При всем этом явна связь меж умом человека и способностями использования психической саморегуляции. Замечу, что фавориты больших соревнований, обычно, высокоинтеллектуальные личности, а многие нынешние фавориты и призеры фактически во всех видах проф спорта используют способы саморегуляции, ими самими модернизированные для самих себя.

Аутотренинг является одним из важных рычагов самовоспитания человека Аутотренинг и медитация - доклад как личности. К числу в особенности ценных результатов периодических психорегулирующих занятий относятся:

· развитие мышления;

· наилучшее зание и осознание себя самого;

· увеличение общей эрудиции;

· развитие волевых свойств, самостоятельности, устранение ненадобных колебаний при выборе средств и способов ведения спортивной борьбы;

· понижение тревожности в ежедневной жизни;

· у спортсмена организуется "внутренняя речь", он Аутотренинг и медитация - доклад дает себе приказы, неотклонимые для выполнения.

Реальным средством снятия нервного и мышечного напряжения, к которому с недавнешнего времени у нас в большинстве случаев стали прибегать, является медитация. Сущность ее в умении ввести себя в состояние полной безмятежности и отрешенности от наружных объектов и внутренних переживаний. Зародилась медитация Аутотренинг и медитация - доклад в индийской и буддийской йоге, развитие получила в духовных упражнениях иезуистов, в учении мусульман-суфиев и в неких школах психоанализа, направленных на улучшение личности. Время от времени ее именуют гигиеной души. Индийский физик Махариши Махеш-Йога в целях приспособления техники йоги для "западного" человека, сделал так именуемую "трансцендельную Аутотренинг и медитация - доклад медитацию". Она получила в особенности обширное распространение в США в 60-х годах XX века. К истинному времени в Америке медитация употребляется как бодрствующими людьми (в том числе в спорте), так при лечении наркоманов, алкоголиков, для снятия у нездоровых волнения, бессонницы и нервного напряжения. Медитация, в отличие от аутотренинга, не Аутотренинг и медитация - доклад просит перестройки сознания. Напротив, она подразумевает устранение культовых, религиозных и других напластований. Потому медитировать - это означает уединиться, избрать всякую комфортную позу и войти в состояние "ничегонеделания" и полного отрешения от окружающей реальности. Значимы в это время только дыхательные упражнения, о роли которых еще в 1950 году писал Герман Гессе: "...Я смог Аутотренинг и медитация - доклад убедиться, что лучшим наружным подспорьем для заслуги внутреннего покоя могут по правде служить дыхательные упражнения...Делайте эти упражнения, как хоть какой человек, который занимается целебной гимнастикой". Узнаваемый южноамериканский спец по дилеммам долголетия Поль С.Брегг считал, что меж рождением человека и гибелью лежит жизнь, на сто процентов зависящая от Аутотренинг и медитация - доклад дыхания, этой невидимой еды, без которой не прожить и 5 минут. "Я знаю, - писал Брегг,- что мы - машины, работающие на воздухе. Я знаю, что кислород...один из величайших поставщиков энергии. Меж вдохом и выдохом появляется вакуум. И до того времени, пока мы пользуемся эти динамическим насосом, мы будем жить... Более 50 лет я Аутотренинг и медитация - доклад изучаю долгожителей и нашел, что они все - медлительно дышащие люди. Я нашел, что чем поглубже дышит человек, тем меньше дыханий он призводит за минуту, тем длиннее его жизнь... Вот уже в течение многих лет при пробуждении я произвожу несколько неспешных и глубочайших вдохов и выдохов. В Аутотренинг и медитация - доклад течение денька я временами повторяю такие дыхательные движения". Словам Брегга можно на сто процентов доверять, ибо он обосновал их корректностью всей собственной долгой активной жизнью. Ученый погиб в 1976 году в возрасте 95 лет, находясб в неплохой спортивной форме, и не от старости, а в итоге катастрофического варианта: во время катания Аутотренинг и медитация - доклад на доске у побережья Флориды его накрыла большая волна. К огорчению, спасти Брегга не удалось. Патологоанатом установил, что сердечко, сосуды и все внутренние органы этого необычного человека были в отличном состоянии. Но - возвратимся к медитации. Глубочайшее спокойное дыхание - только часть этого способа. Главное в нем - способность ощутить некоторое просветление Аутотренинг и медитация - доклад, внутренний клич к полному покою и свободе от каких-то переживаний. По воззрению Э.М.Рутман, создателя увлекательной книжки "нужно ли удирать от стресса", медитация - это не то, что человек может либо должен сделать в хоть какой момент времени,. а нечто возникшее быстрее по вдохновлению, ежели по обязанности.


aum-namah-shiv-aja-instrumenti-dlya-tantri-chakri-energeticheskie-centri-transformacii.html
aura-vo-vremya-beremennosti.html
aurikulyarnij-massazh-dlya-detej.html